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女性朋友在生产的过程中很容易出现腹直肌分离的症状，这种疾病若是没能及时修复的话会对女性朋友造成很大的伤害，但是也不是每个女性都会出现产后腹直肌分离的，那产后腹直肌分离几指算是正常的，产后腹直肌间距多少是正常值？让我们一起来了解一下吧。

一般产后腹直肌分离两指以内或是两厘米算是正常范围，若是超过这些数值宝妈就需要重视了，因为分离的越大对健康伤害的就越大，宝妈在修复腹直肌分离的时候可以参照以下这些方法：

1、呼吸推挤

首先仰卧在床上，然后双腿的膝盖歪曲成九十度，双手也要放在腹部肚脐的两旁，做呼气的时候腹部要向内收缩，同时双手往腹部两侧向下推挤，大概坚持五到十秒以上，每天做三到五次，每次五到十分钟。

2、跪式收腹

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双手双脚呈跪姿趴在地下，肩部，手腕，膝盖，髋部要保持垂直，尽量让自己的脊柱保持中立，接下来小腹吸气放松，呼气的时候用力往回收，这样的动作每一组做十到十五个，一天两到三组。

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当然关于产后腹直肌分离的修复方法不止这两种，大家还可以采用平板支撑，跪姿伸腿等方法，最后提醒宝妈若是腹直肌分离大于两指或是两厘米就不属于正常了，尽早去医院做检查，做好修复才能减少对身体的伤害。

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