重庆代生宝宝生殖之前的笔记跟大家说了维生素D对妊娠的重要性，那么如何有效补充维生素D呢？
1⃣️方法一：晒太阳
研究显示：要制造800IU的维生素D，需要我们在阳光强烈时、不抹防晒、露出8%的皮肤表面（面部和手）。夏季大约30分钟-1小时，冬季依照光照情况需要时间更长，这样基本能够满足身体对于维生素D的需求。
2⃣️方法二：食物摄取
一般我们服用的维生素D，都是维生素D2，是不易被人体直接吸收的。而维生素D3却能很好地被人体吸收接纳。哪些食物富含维生素D3呢？我做了一个研究，动物性食物富含维生素D3，比如阿胶、猪皮、鱼、鸡皮等等，但是如果维生素D缺乏，日常饮食往往是没办法满足我们日常所需。
3⃣️方法三：服用维D补剂
对一般人来说，服用维D补剂都是一种安全又高效的方法，每天1000-4000IU的维生素D，能满足大多数人的需求。
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