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　　除了要保证充足睡眠外，睡姿也是很重要，胎儿增大仰卧会压迫子宫，造成下肢静脉曲张，所以最好是采用侧卧方式，这样不仅可以提高睡眠质量，还不会压迫胎儿。　　2.适当运动　　怀孕期间要养成运动的好习惯，尤其身体很沉重时也要坚持散步，通过散步能促进血液循环，让孕妇精神得到放松，而且上床之前可以洗澡或者是泡热水脚，这些都是有助于睡眠，让孕妇能提高睡眠的质量。

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